Возвращение внутренней опоры
Мягкая коллективная практика для снятия тревоги, внутренней сборки и восстановления жизненной устойчивости.
Воскресенье, 7 июня
начало в 20:00 МСК- Формат — Zoom
ссылка придёт на Email за 2 часа до начала - Участие без оплаты
по предварительной регистрации
Мягко. Бережно.Без давления и сложных техник.
Дата7 июня, воскресенье
Время20:00 МСК
Длительность35–40 минут
Форматонлайн в ZoomО чём эта медитация
Это спокойное пространство для возвращения к себе: к телу, дыханию, внутреннему центру и простой человеческой устойчивости. Без погружения в тяжёлые переживания, без раскачивания старых травм, без попытки “медитировать правильно”.
Снять излишнее напряжение
Мы мягко переведём внимание из тревожных мыслей в тело, дыхание и ощущение реальной опоры.
Собрать внимание
Практика поможет вернуть часть сил из новостей, чужих ожиданий, незавершённых разговоров и завтрашнего дня.
Восстановить внутренний центр
Внутренняя опора — это не контроль и не железная броня. Это место, куда можно возвращаться снова и снова.
Бережный формат
Практика подходит тем, кому сейчас важно не “продавить трансформацию”, а мягко выровнять состояние и вернуть ощущение присутствия.
Не идём в тяжёлые переживания и старые травмы.Не используем сложные дыхательные техники и эмоциональное раскачивание.В любой момент можно открыть глаза, сделать глоток воды, подвигаться или выйти из практики.Главный ориентир — бережный контакт с собой, телом и дыханием.Как пройдёт практика
Канва медитации выстроена как мягкое возвращение к себе — от тела и дыхания к внутреннему центру, образу опоры и спокойному закреплению состояния.
Что приготовить к медитации
Подготовка простая. Не нужно создавать “идеальные условия”. Нужны только тишина, немного внимания к себе и свеча как живой знак внутреннего света.
Перед началом
- Поставьте рядом стакан воды или тёплый чай.
- Подготовьте одну или несколько свечей.
- Мы зажжём свечи вместе в определённый момент медитации.
- Отключите лишние уведомления и выберите спокойное место.
- Сядьте или лягте так, чтобы телу было удобно.
После практики
- Не спешите сразу в новости и тяжёлые разговоры.
- Выпейте воды или тёплого чая.
- Несколько минут побудьте в тишине.
- Запишите одну фразу: “Что сейчас стало для меня опорой?”
- Сделайте одно маленькое спокойное действие из состояния опоры.
Ведущий практики
Олег Тэрра — психолог, преподаватель психологии, ведущий трансформационных практик и авторских медитаций. Более 20 лет помогает людям возвращать внутреннюю устойчивость, ясность и контакт с собой.
Ответы на частые вопросы
Участие действительно без оплаты?
Да. Это благотворительное открытое онлайн-мероприятие. Для участия нужно только заполнить форму регистрации, чтобы получить ссылку на Zoom.
Когда придёт ссылка на Zoom?
Ссылка на трансляцию медитации придёт за 2 часа до начала на Email, указанный в форме. Пожалуйста, проверьте правильность адреса и папки “Спам”/“Промоакции”, если письмо задерживается.
Нужно ли уметь медитировать?
Нет. Здесь не нужно “медитировать правильно”. Достаточно удобно расположиться, слушать ведущего и бережно оставаться в контакте с собой.
Можно ли участвовать, если я тревожусь или устал(а)?
Да, практика именно об этом — о мягком возвращении опоры. Но если вы находитесь в остром кризисном состоянии, важно обращаться к профильным специалистам и не заменять этим мероприятием профессиональную помощь.
Что делать, если во время практики станет некомфортно?
Можно открыть глаза, подвигаться, сделать глоток воды, посидеть в тишине или выйти из практики. Ваше состояние важнее любой техники.
Зачем нужны свечи?
Свеча будет использоваться как простой символ внутреннего света и возвращения внимания. Мы зажжём свечи вместе в определённый момент медитации. Если свечу зажечь невозможно, можно участвовать без неё.
Будет ли запись?
Формат этой встречи ориентирован на живое участие. Информация о записи, если она будет доступна, будет сообщена отдельно.
Регистрация на медитацию
Ссылка на трансляцию медитации в Zoom придёт за 2 часа до начала на указанный в форме ниже Email. Удостоверьтесь в правильности написания вашего актуального адреса. Медитация не является психотерапевтической или медицинской услугой.